의외로 살 안 찌는 음식 9가지 , 다이어트 중에도 맛있게

 

다이어트를 결심하면 대부분 맛있는 건 다 금지!라는 생각이 먼저 떠오르죠. 하지만 의외로 살이 잘 안 찌는 음식들이 꽤 많답니다. 이 음식들은 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 포만감을 주는 동시에, 식단 관리에 지친 심신을 달래줄 수 있어요. 또한, 맛있는 음식을 꾸준히 섭취하며 다이어트를 유지할 수 있어 스트레스도 줄일 수 있답니다.

 

 

 

오늘은 다이어트 중에도 걱정 없이 즐길 수 있는 9가지 음식과 그 효능에 대해 알아보겠습니다. 건강한 식습관과 더불어 몸도 마음도 가볍게 다이어트를 이어가고 싶다면 꼭 주목하세요!

의외로 살 안 찌는 음식 9가지

목차

• 돼지고기 목살과 저지방 구이류
• 햄버거도 살이 안 찔 수 있다?
• 자연 치즈, 포만감의 비결
• 땅콩버터의 놀라운 효과
• 구운 치킨, 특히 닭가슴살
• 회, 저칼로리 단백질의 보고
• 귀리, 포만감 끝판왕
• 통밀 파스타, 가벼운 한 끼
• 자주 묻는 질문

 

다이어트 중 절대 피해야 할 음식들

 

돼지고기 목살과 저지방 구이류

다이어트를 할 때 돼지고기를 멀리해야 한다고 생각하는 분들이 꽤 계시죠. 하지만 돼지고기 목살은 지방 함량이 상대적으로 낮고, 단백질이 풍부해서 다이어트 식단에 적합한 부위 중 하나랍니다. 특히 목살을 섭취할 때 기름을 많이 제거하고 굽거나 에어프라이어를 활용해 조리하면 칼로리를 더욱 낮출 수 있어요.

 

 

 

소금과 후추만 살짝 뿌려 담백하게 구우면 고유의 풍미를 즐길 수 있습니다. 무엇보다 돼지고기에는 필수 아미노산이 풍부해 근육 유지와 회복에도 도움을 줍니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 고단백 음식을 찾는 분들에게 훌륭한 선택이 될 거예요.

햄버거도 살이 안 찔 수 있다?

햄버거를 다이어트 음식으로 즐긴다고 하면 믿기 힘들겠지만, 재료를 잘 선택하면 건강한 한 끼가 될 수 있어요. 일반적으로 사용되는 흰 밀가루 빵 대신 통밀빵을 선택하면 혈당 상승을 완화할 수 있고, 저지방 패티를 사용하면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

마요네즈나 치즈 대신 머스터드소스, 토마토소스를 활용하면 더욱 가벼운 햄버거를 만들 수 있습니다. 여기에 양상추, 토마토, 양파 등 신선한 채소를 듬뿍 넣으면 영양이 풍부한 다이어트 식사가 완성됩니다. 이 방법을 활용하면 외식을 하더라도 건강하게 메뉴를 즐길 수 있습니다.

자연 치즈, 포만감의 비결

치즈는 고지방 음식이라는 오해를 받고 있지만, 모든 치즈가 같은 것은 아니랍니다. 특히 저지방 모차렐라 치즈는 단백질 함량이 높아 포만감을 주고, 다른 간식을 덜 먹게 만들어 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 치즈에는 칼슘과 비타민 B군이 함유되어 있어 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

샐러드에 곁들이거나 간단한 간식으로 몇 조각을 섭취하면 만족감 있는 한 끼를 즐길 수 있답니다. 중요한 것은 치즈의 양을 적절히 조절하여 칼로리 과잉을 방지하는 것입니다.

 

땅콩버터의 효능과 다이어트를 위한  레시피

 

땅콩버터의 놀라운 효과

최근에 특히 핫한 땅콩버터는 칼로리가 높아, 한 때는 다이어트 중 기피해야 하는 음식으로 오해를 받기도 했지만, 적당히 섭취하면 오히려 도움이 됩니다. 땅콩버터에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어 식욕 조절과 포만감 유지에 효과적이에요. 빵에 얇게 발라 먹거나 사과, 바나나와 함께 곁들이면 달콤하면서도 든든한 간식으로 딱입니다. 

 

또한, 땅콩버터는 섬유질과 단백질을 함유하고 있어 장 건강과 에너지 유지에도 도움이 됩니다. 단, 설탕이나 첨가물이 들어간 땅콩버터가 아닌 100% 땅콩으로 만든 천연 땅콩버터를 선택하는 것이 중요합니다.

구운 치킨, 특히 닭가슴살

다이어트하면 닭가슴살을 빼놓을 수 없죠. 닭가슴살은 낮은 칼로리와 풍부한 단백질로 다이어트 식단의 기본이 됩니다. 또한, 지방 함량이 낮아 체중 감량을 원하는 분들에게 탁월한 선택이죠. 오븐에 구워 조리하면 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있고, 허브나 향신료를 더해 다양하게 즐길 수 있어요.

 

무엇보다 닭가슴살은 근육 형성과 유지에 중요한 역할을 하기 때문에 운동 후 섭취하면 더욱 효과적입니다. 식단의 단조로움을 피하기 위해 다양한 조리법을 활용해 보세요.

회, 저칼로리 단백질의 보고

회를 좋아하시는 분들에게 희소식이에요. 생선회는 지방 함량이 낮고 고품질의 단백질을 함유하고 있어 다이어트에 적합합니다. 특히 참치나 연어 같은 생선은 오메가-3 지방산까지 포함하고 있어 심혈관 건강을 개선하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

다만, 초장이나 간장을 너무 많이 섭취하면 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있으니 주의해야 해요. 신선한 회를 다양한 채소와 곁들여 샐러드로 활용하면 가볍고 맛있는 한 끼를 즐길 수 있답니다.

 

귀리, 포만감 끝판왕

귀리는 다이어트 식단에서 빼놓을 수 없는 재료 중 하나예요. 식이섬유가 매우 풍부해서 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 아침 식사로 귀리를 활용하면 오랫동안 포만감을 유지할 수 있어 군것질을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 귀리죽이나 스무디 볼로 활용하면 간편하면서도 든든한 한 끼를 만들 수 있어요. 또한, 귀리는 혈당을 안정적으로 유지해 주어 다이어트뿐 아니라 당뇨 관리에도 좋은 선택이랍니다.

 

다이어트 중에도 맛있게 즐기는 파스타

 

올리브 오일, 건강한 지방

올리브 오일은 건강한 지방의 대명사로 불립니다. 특히 불포화지방산이 풍부하여 체중 감량을 목표로 하는 분들에게 적합한 조미료입니다. 샐러드드레싱으로 활용하거나 구운 음식에 소량 뿌리면 요리에 풍미를 더하면서도 칼로리를 낮출 수 있어요. 또한, 올리브 오일은 항산화 물질을 함유하고 있어 면역력을 강화하고 피부 건강에도 도움을 줍니다. 하지만 지나치게 많은 양을 사용하면 칼로리가 높아질 수 있으니 적당히 사용하셔야 합니다.

통밀 파스타, 가벼운 한 끼

파스타도 살이 찌는 음식이라는 고정관념을 깨야 할 때입니다. 통밀로 만든 파스타는 섬유질과 비타민이 풍부해 다이어트에 적합한 대안이 될 수 있어요. 특히 토마토소스나 올리브 오일과 함께 조리하면 가볍고 영양 가득한 한 끼를 완성할 수 있답니다. 여기에 닭가슴살, 새우, 또는 신선한 채소를 추가하면 균형 잡힌 영양 식단이 돼요. 소스 선택에서 크림소스 대신 토마토 기반 소스를 사용하면 칼로리를 더욱 줄일 수 있다는 점도 기억하세요.

자주 묻는 질문

1. 돼지고기 목살은 어떻게 조리해야 칼로리가 낮아지나요?

돼지고기 목살은 기름기를 제거한 뒤, 에어프라이어나 그릴에 굽는 방법이 칼로리를 낮추기에 가장 적합합니다. 조리 시 소금과 후추로 간단히 간을 맞추는 것이 좋습니다.

2. 땅콩버터를 얼마나 먹는 게 적당할까요?

땅콩버터는 한 번에 약 1~ 2 테이블스푼(15~30g)을 섭취하는 것이 적당합니다. 천연 땅콩버터를 선택하면 건강에 더 유익합니다.

3. 통밀 파스타는 어디서 구할 수 있나요?

통밀 파스타는 대형 마트나 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구매할 수 있으며, 다이어트 식품 전문점에서도 찾을 수 있습니다.

4. 치즈는 다이어트 중에 꼭 피해야 하나요?

아니요. 저지방 모차렐라 치즈나 자연 치즈는 다이어트 중에도 섭취 가능하며, 단백질과 칼슘 섭취에 도움이 됩니다. 다만, 소량으로 섭취하는 것이 중요합니다.

5. 올리브 오일은 얼마나 사용하는 것이 적당한가요?

샐러드드레싱이나 요리에 사용할 때 한 끼당 약 1 테이블스푼(15ml)을 사용하는 것이 적당합니다. 

6. 생선회를 먹을 때 어떤 점에 주의해야 하나요?

생선회를 먹을 때 초장이나 간장을 많이 사용하면 나트륨 섭취가 높아질 수 있으니 주의하세요. 가능하면 신선한 채소와 함께 섭취해 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.